從瑜伽到普拉提，從中醫(yī)拍打、針灸再到冥想，李樂鵬一直在尋找一個能夠改善自己身體靈活度的方法。15年前，他在美國留學時被確診患上了帕金森癥，也是那個時候，冥想開始走進他的生活。如今，他回國后創(chuàng)辦的“Now冥想”已成為冥想領(lǐng)域頭部品牌，平臺用戶從2016年上線至今突破700萬人。

源自宗教的冥想是一種歷史悠久的心性訓練，它的核心概念是“覺察”或稱“靜觀”，也就是專注地觀察當下的自己，如佛教的打坐、禪修，瑜伽的呼吸冥想等不同形式都可以稱為冥想的一種。在歐美，真正火起來的是一種名為“正念”（Mindfulness）的冥想技術(shù)。“正念”是1970年代由美國麻省理工分子生物學博士喬·卡巴金提出，卡巴金對它的定義是：不帶批判、有意識地去覺察當下（身體和內(nèi)心）。

一般而言，正念和冥想同屬大腦訓練，基本目的都是尋求內(nèi)心平靜，從而放松身體。訓練者并非患有多么嚴重的心理疾病，通常只是受困于日常的焦慮、失眠、情緒等問題。

前北京回龍觀臨床心理科醫(yī)生彭旭對《第一財經(jīng)》YiMagazine 介紹，正念或冥想的確對于大腦“自上而下的壓力調(diào)適機制”有積極作用，這一點已被學術(shù)界廣為認可。彭旭指出，身體行動和大腦精神兩方面是需要相輔相成的。心理學上的多種訓練方式，包括催眠治療、認知行為治療改變的都是人的行為習慣，而性格由行為習慣決定，習慣改變后，心態(tài)（情緒）就變了。

目前針對冥想的科學研究只能表明，冥想后的大腦應激反應中心杏仁核的活躍度明顯降低。而長時間冥想的人，大腦前額葉皮層和腦島體積也會更大一些。但關(guān)于冥想它究竟是如何影響人們的大腦，改善身心，又在多大程度上幫助那些身心罹患痛苦的人們，至今沒有明確的結(jié)論。

28歲的六娃已經(jīng)練習冥想有一年半之久，目前她在招聘行業(yè)做著客服工作。每天她要花費10-20分鐘在冥想上，有時候是午休期間，有時候是入睡前......六娃對正念冥想最初的興趣來自于大學時她上的心理學選修課程。后來意外生病加上工作壓力，她開始研究冥想與解壓、改善睡眠之間的關(guān)系。

而去年10月剛拿到正念資格師的王舒儀每天都保持著一小時靜坐冥想，這對她來說有一定難度但也受益很多。她深信冥想的作用，“我能靠著信念，身體雖感不適，但心神卻完全靜謐而開放，在這種身心分離中，強大的內(nèi)省讓我體味到冥想練習真的能夠改變?nèi)藗兊纳?，或從根本上扭轉(zhuǎn)他們對人生苦痛的態(tài)度”。她對《第一財經(jīng)》YiMagazine 說。

但王舒儀最初開始練習靜坐冥想時，仍然會面臨周圍人認為她練習“邪教”的尷尬。冥想是科學還是神秘主義是其受到質(zhì)疑的主要原因之一。因此，冥想的推廣者們?nèi)绾螢槠湔业娇茖W的依據(jù)，對于這種大腦訓練的推廣至關(guān)重要。

“正念”提出者卡巴金本身是一名長期禪修者，但同時作為馬薩諸塞大學醫(yī)學院覺察中心及其附屬醫(yī)院減壓門診的創(chuàng)辦人，他結(jié)合臨床研究和科學實證，開創(chuàng)了“正念減壓療法”。通過弱化“冥想”中宗教的神秘色彩，將其推廣為一種心理治療方案。

麻省理工學院研究人員為此曾招募100個學生實驗，研究結(jié)果顯示，接受正念冥想訓練后的學生看到恐懼的面孔時，他們表現(xiàn)出較小的腦部杏仁核反應。也就是說，他們更容易保持平靜祥和的狀態(tài)，不容易受外界環(huán)境影響。

卡巴金本人也為避免外界對冥想的妖魔化，曾在2019年《心理學新見》正念?？把灾袑懙溃簭倪^去近40年的相關(guān)研究看，科學日益成為推動人們對正念冥想活動興趣的主要引擎，科學證據(jù)也促使著世界各地數(shù)百萬人接納正念并從事有系統(tǒng)的練習。他解釋用正念去冥想，就是有意識地、不帶評判地察覺當下自己的情緒、思緒，能夠有效的緩解壓力、解決焦慮。

但冥想真正在美國流行起來還應歸功于硅谷生活方式。蘋果公司聯(lián)合創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯便是個中代表，他在1982年拍攝的一張自己坐在昏暗燈光下冥想的照片旁，附過“獨自一人，僅需一杯茶、一盞臺燈和一臺音響，這就是我的全部”一句話，并逐漸帶動了以硅谷為中心的創(chuàng)業(yè)追隨者們。2018年，微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茲在閱讀完《Headspace冥想正念手冊》后，認為冥想和信仰或神秘主義無關(guān)，并一改原來保持懷疑的態(tài)度。現(xiàn)在，他和太太每周都冥想2至3次。

《西部世界》《紙牌屋》等大熱美劇中，都有“冥想”的身影出現(xiàn)，而《生活大爆炸》里的Sheldon 也用冥想克服了怯場的恐懼——冥想成為1800萬美國人選擇的生活方式。

在硅谷極客們和好萊塢明星的推動下，誕生于2010年的Headspace、2012年的Clam美國冥想公司搭乘移動互聯(lián)網(wǎng)大潮逐漸發(fā)展為全球頭部冥想類超級應用。據(jù)去年2月Headspace發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，平臺付費用戶已超過200萬，企業(yè)客戶超過600家。而Calm也于去年年底宣布完成7500萬美元C輪融資，目前公司估值已突破20億美元。

過去十年，冥想在美國——并非“消除”壓力，而是幫助人們找到一個和壓力“共存”的生活方式——成為了中產(chǎn)階級的“健康生活方式”。Statista 數(shù)據(jù)顯示，美國冥想市場規(guī)模在 2017 年達到了 12 億美元，并預計在 2022 年達到 20 億美元。而Headspace和Calm這樣的通過App和其他渠道提供冥想內(nèi)容的項目，已經(jīng)陸續(xù)進入了獨角獸行列。

相對于冥想在美國的推廣者們，中國公司就沒有那么好運氣。

根據(jù)“Now冥想”提供的數(shù)據(jù)，美國目前有14%的人口把冥想當成生活習慣，但在中國，這個數(shù)字可能不超過1%。

李樂鵬就是這不到1%中的一員，他很慶幸自己在留美學習經(jīng)驗中接觸冥想，從而受益于正念。2009年，他通過工作所在的一家硅谷公司提供免費的瑜伽課程中體會到冥想會讓自己得到放松，加上回國和哥哥一起創(chuàng)辦“每日瑜伽”的經(jīng)歷，使他逐漸對“大健康”領(lǐng)域有了更深了解。

2016年決定創(chuàng)辦“Now冥想”時，李樂鵬很看好冥想市場。“因為當時人們一般關(guān)注健康，更多地是將注意力放在身體這一塊，而缺乏對心理健康上的關(guān)注。”李樂鵬對《第一財經(jīng)》YiMagazine 說。但直到2018年，公司也才稍有盈利。目前“Now冥想”平臺付費用戶有8萬多，但李樂鵬覺得不同于有廣泛健身需求的瑜伽，其實冥想在國內(nèi)還未曾完全走進大眾視野。

而關(guān)于對舶來品“正念”的推廣任務也落在了郭婷婷的創(chuàng)業(yè)項目上，她用了三年時間準備。她公司旗下“暫停實驗室”在2020年初完成內(nèi)測并面向公眾推出了首個心理干預產(chǎn)品 “正念書寫行動營”，定價498元。這個產(chǎn)品的設(shè)計是基于一套適普化的21天正念行動陪伴練習，以幫助用戶調(diào)整自身情緒狀態(tài)。

“正念的科普不是簡單地和宗教撇清關(guān)系，而是先要講下歷史淵源，再重點介紹它是一個很標準的操作，現(xiàn)在在學界被充分證明有效。”認知神經(jīng)學博士出身的郭婷婷對《第一財經(jīng)》YiMagazine 說。由于碩士所學的是臨床心理學，郭婷婷早在2007年碩士階段就較為科學系統(tǒng)了解過正念，那時國內(nèi)學界已經(jīng)開始翻譯并引進卡巴金開創(chuàng)的“正念減壓療法”，從而實證科學研究將冥想納入心理學的討論范疇。

對大眾介紹“正念書寫行動營”產(chǎn)品中“正念”這一心理學工具時，“我們也會在課程設(shè)計上盡可能地將操作變得簡單，時間變得短，包括背后的科學原理也是盡可能講得簡單，不會傳輸任何神秘的宗教思想”，郭婷婷對《第一財經(jīng)》YiMagazine 稱。

一開始為了用戶更多了解冥想，李樂鵬團隊設(shè)計課程引入時會詳細介紹冥想背后堅實的科學理論基礎(chǔ)，并列出實驗數(shù)據(jù)做支撐。后來他發(fā)現(xiàn)自己的親身實踐就是個很好的例子——受益于冥想并創(chuàng)辦了“Now冥想”。創(chuàng)業(yè)初期的壓力和身體的病痛常常使他每晚只睡3個小時不到，而每天堅持冥想練習后，睡眠會好很多，也不會被病痛和壓力壓倒。李樂鵬認為冥想本不該“小眾”，但冥想目前在中國缺少的仍是普及和科學傳播。

李樂鵬坦言考慮目前國內(nèi)冥想市場較為分散，傳統(tǒng)的廣告營銷不一定帶來好的效果。目前“Now冥想”的營銷費僅占總成本的3%，靠的還是口碑相傳。在蘋果商店，可以看到6萬多條評論中，用戶大多都以肯定態(tài)度講述自己下載“Now冥想”使用后的影響。

區(qū)別于郭婷婷標準化適普性的“正念書寫行動營”，在李樂鵬“now冥想”平臺上，付費冥想課是多樣個性化的，有緩解焦慮類、提高專注類和改善睡眠類等，還有按難易劃分為7天基礎(chǔ)到21天進階，還針對不同人群如學生、白領(lǐng)、媽媽等對應課程。

“我們直接與40多位正念導師合作，運營著近1000套課程，光平臺的開發(fā)和運營就是一筆不小開支”，李樂鵬對《第一財經(jīng)》YiMagazine 說。除了付費收入，“Now冥想”也開放會員制，采用年付費和月付費為用戶解鎖相應課程。

目前“Now冥想”以線上App為主。李樂鵬認為，線上模式更加匹配平臺用戶碎片化練習場景，并且線下模式較沉重，受地域限制大，時間成本高，短期很難規(guī)模化復制。但團隊也會定期組織線下活動和訓練營課程，主要配合線上服務和品牌塑造需要，提升用戶體驗，每年有3-4次的線下活動。

而郭婷婷則致力于生產(chǎn)一套標準化的正念產(chǎn)品，通過降低課程成本，以便適應更多普通人的練習。“正念書寫行動營”就是一種大眾化的心理干預產(chǎn)品， “幾乎所有人都可以用這些工具來調(diào)整自己的心理靈活性”，郭婷婷稱其除了不適合處于重度情緒障礙發(fā)作期的人外，幾乎適用于所有受輕中度情緒困擾和情緒障礙臨床治療后的維持性治療。

“正念行動書寫營”的課程研發(fā)是基于實證的思路，將壓力、焦慮、抑郁、睡眠困擾、幸福感等指標量化后設(shè)計的。21天內(nèi)，用戶將通過每天10分鐘的音頻課程自助練習，涵蓋“呼吸練習、身體掃描練習、與情緒共處” 3 大正念主題。

一旦加入行動營后，用戶還會進入專屬社群，群內(nèi)專人全程陪練答疑，督促用戶每天完成練習后打卡。

“在行動營的設(shè)計上，我們盡可能地考慮了現(xiàn)代年輕人的需求，將操作變得更簡單，時間變短，同時配合簡單明了的科學原理闡述。如果是更有好奇心的朋友，我們會提供科學的書單和文獻。降低理解的門檻。”郭婷婷說。

上線一年以來，“正念書寫行動營”共舉辦了15期，累計服務人數(shù)超過1.5萬人。郭婷婷在“暫停實驗室”的年終總結(jié)中給出的數(shù)據(jù)顯示：67% 的用戶會堅持為期 25 天的心理干預，堅持完的用戶中，有 80% 的用戶焦慮和抑郁狀況得到改善。為增加用戶粘性，行動營規(guī)定老用戶繼續(xù)練習時只繳納100元督學金，不用新繳報名費，并且按時完成行動計劃后還返還督學金，相當于免費復訓，這樣每次新開營都會吸引不少老用戶。

六娃就連續(xù)報名參加了郭婷婷團隊15期的“正念書寫行動營”，作為有些社恐的她認為線上模式要比線下的負擔輕一些，和她了解到的心理咨詢的費用相比，行動營不僅是花費少，還可以自由選擇練習時間。

“冥想已經(jīng)成為我的一種生活習慣了”，六娃對《第一財經(jīng)》YiMagazine 說道，如今只要“暫停實驗室”一有新課推出，她都會衡量需求后參加，由于復學免費等優(yōu)惠政策，六娃一年的課程學習花費千余元，但這也僅是幾次心理咨詢的費用。

百度搜索和微信搜索指數(shù)均顯示，2020年1月至5月，冥想關(guān)鍵詞呈陡增態(tài)勢，高峰期達到以往2-3倍。而如今直接體現(xiàn)在郭婷婷產(chǎn)品上變化的就是使用規(guī)模的增長，整個2020年，報名參加實驗室21天“正念書寫行動營”產(chǎn)品的人數(shù)從1000人增長到1萬多人。

當然報名人數(shù)激增的背后，離不開郭婷婷團隊在營銷借助網(wǎng)絡(luò)紅人來帶流量。郭婷婷會挑選部分對正念有了解的心理學人，也會選擇網(wǎng)絡(luò)大V，包括心理咨詢師李松蔚、設(shè)計師阿盆和果殼網(wǎng)主筆游識猷等，邀請他們參與行動營體驗后做真實測評效果反饋。

雖然“Now冥想”在疫情期間累計增長用戶近200萬，但李樂鵬并不認為一次疫情會帶來全民冥想。當去年二三月“Now冥想”App日活突破平時的2-3倍時，李樂鵬需要考慮怎么更多地留存、吸引用戶。于是，“Now冥想”調(diào)整一開始上線的會員費328元\年，降到新用戶專享198元\年。

李樂鵬稱“Now冥想”未來希望在Now平臺上除了冥想基礎(chǔ)工具外，還能從包括睡眠、心理健康測評等多領(lǐng)域服務切入，為用戶提供一條不斷成長的路徑，然后慢慢地變成一個生活方式平臺。

也是去年疫情期開始，王舒儀決定開辦公眾號、錄制免費冥想音頻幫助更多人了解到正念的好處。有過被誤解的經(jīng)歷，王舒儀首先選擇從科學傳播正念開始。對于播客平臺和微信上累計10萬的播放量，她感到很開心，并收獲了和她志同道合的朋友。

在一個生活和工作壓力越來越大的社會里，毫無疑問，冥想提供給了996年輕人們暫時的心靈平靜和慰藉。

（應采訪對象要求，六娃為化名）