（本文作者中歐國(guó)際工商學(xué)院）

春節(jié)后開工第一天，你的新年目標(biāo)設(shè)定好了嗎？據(jù)福布斯雜志的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，幾乎每個(gè)人都會(huì)在新年伊始許下愿望，但通常只有8%的人實(shí)現(xiàn)了這些目標(biāo)。那么，我們還有必要在新的一年立下flag嗎？中國(guó)還有句古話叫做“事以密成”，我們應(yīng)該公開自己的新年目標(biāo)，還是要偷偷努力，然后驚艷所有人？

接下來，我會(huì)從心理學(xué)的角度，打破大家常有的關(guān)于目標(biāo)設(shè)定的一些迷思。請(qǐng)你放心，這不是一篇教你自律的雞湯文。

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問題一：是否應(yīng)該設(shè)立新年目標(biāo)？

答：目標(biāo)，有比沒有好

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新年目標(biāo)設(shè)定是一項(xiàng)浪漫又美好的儀式，因?yàn)槟繕?biāo)是連接現(xiàn)在和未來的橋梁。心理學(xué)研究指出，目標(biāo)包含三大部分：人們對(duì)于現(xiàn)實(shí)不滿意的部分，對(duì)未來理想化的自我的信念和期待，以及個(gè)體想要改變和實(shí)現(xiàn)的動(dòng)力。通過定義可以看出，它給我們一種意義和目的感，指引我們前進(jìn)的方向，讓我們感興趣并投入其中，所有這些都有利于提升我們?cè)谛乱荒甑恼w幸福感。

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目標(biāo)設(shè)定會(huì)帶來一種非常健康和積極的情緒：希望（hope）。希望的定義是，個(gè)體追求目標(biāo)時(shí)擁有的精神動(dòng)力（指向目標(biāo)的活力）和追求成功的路徑規(guī)劃（指向目標(biāo)的計(jì)劃性）的總和。希望是人們心理資本的重要構(gòu)成部分。正如著名積極心理學(xué)家Snyder曾經(jīng)說過：希望是“心靈之彩虹”。大量心理學(xué)研究表明，希望會(huì)給我們的心理、生理以及工作帶來積極的影響。

在心理上，臨床心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，希望和心理健康密切相關(guān)，希望與抑郁和狂躁是負(fù)相關(guān)的。在生理上，希望甚至和高血壓以及呼吸道疾病是負(fù)相關(guān)的。在一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)中，Snyder發(fā)現(xiàn)當(dāng)被試者具有較高的希望情緒時(shí)，他們把手放在冰冷的水中，更能忍受冰冷帶來的疼痛感。在工作中，Unger的研究團(tuán)隊(duì)通過回顧近40年的創(chuàng)業(yè)實(shí)證研究總結(jié)道：希望和創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)新表現(xiàn)以及創(chuàng)業(yè)企業(yè)的成功有著密不可分的關(guān)系。Luthans和Youssef發(fā)現(xiàn)，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)的希望與部門的績(jī)效、員工滿意度以及員工的留存率之間有正向的關(guān)系。

建議

享受目標(biāo)設(shè)定的儀式感，設(shè)立符合內(nèi)在動(dòng)機(jī)的目標(biāo)

既然目標(biāo)的設(shè)定幫助我們連接現(xiàn)在和未來，我建議大家還是要設(shè)立新年目標(biāo)，盡情投入暢想未來的積極情緒中。但是我們不要流于目標(biāo)設(shè)定的形式主義，隨波逐流，用他人的期望來定義自己的目標(biāo)。

根據(jù)自主性支持理論（SDT）建議，人們對(duì)于那些有著外部動(dòng)機(jī)的目標(biāo)，即為了尋求他人的認(rèn)可和肯定而設(shè)定的目標(biāo)，很難堅(jiān)持和實(shí)現(xiàn)，即使實(shí)現(xiàn)了，也無(wú)法感受到真正的滿足感。比起為了尋求外部的肯定而設(shè)定的目標(biāo)，符合內(nèi)在動(dòng)機(jī)的目標(biāo)更能激發(fā)自己的動(dòng)力，因?yàn)檫@些目標(biāo)與一個(gè)人的真實(shí)自我、興趣和價(jià)值觀是一致的。我們很容易為了社會(huì)和家人的期望而去設(shè)定自己的人生目標(biāo)，比如30歲一定要結(jié)婚，為了父母一定要考公考編，為了追回前男友一定要瘦身，為了向別人證明自己一定要讓公司上市，等等。

心理學(xué)家Lyengar和Lepper做過一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)中，他們邀請(qǐng)了7～9歲的美國(guó)兒童以及華裔兒童玩拼圖的游戲。在玩游戲之前，他們把這些兒童們分成了兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組，一組兒童自由選擇想要玩的拼圖游戲，一組兒童由母親來指定一種拼圖游戲，拼圖游戲的難度和內(nèi)容都是相似的。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，美國(guó)兒童在自己選擇的游戲中表現(xiàn)得更出色，而華裔兒童在母親指定的游戲中表現(xiàn)得更出色。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了社會(huì)期望對(duì)于華人的重要性。然而，在新年之際，我希望大家能捫心自問：這個(gè)目標(biāo)是否真正符合你內(nèi)心的渴望和追求？你是否愿意為之投入時(shí)間、精力去實(shí)現(xiàn)？

著名心理學(xué)家榮格說過："Your vision will become clear only when you can look into your own heart. Who looks outside, dreams; who looks inside, awakes."（只有當(dāng)你看向你的內(nèi)心時(shí)，你的愿景才會(huì)變得清晰。那些向外看的人，做著夢(mèng)；向內(nèi)看的人，覺醒著。）

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問題二：是否應(yīng)該公開自己的新年目標(biāo)？

答：目標(biāo)，不發(fā)朋友圈比發(fā)朋友圈好

有了目標(biāo)之后，需要官宣嗎？根據(jù)心理學(xué)的研究，我建議你不要官宣。

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目標(biāo)官宣后會(huì)有種已經(jīng)完成一半的“飄飄然”的幻覺。心理學(xué)家Gollwitzer發(fā)現(xiàn)，向他人公開自己的目標(biāo)后，人們會(huì)認(rèn)為自己快要成功了。Peter在他的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，將目標(biāo)大聲說出來的實(shí)驗(yàn)組對(duì)象，平均33分鐘就放棄了目標(biāo)；而在對(duì)目標(biāo)保持沉默的實(shí)驗(yàn)組，人們45分鐘后還在朝目標(biāo)努力。針對(duì)這一現(xiàn)象，心理學(xué)家Lewin解釋，大腦會(huì)誤以為“說過就代表做過”。

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目標(biāo)變成了“人設(shè)”。我們常常在朋友圈看到有些人嚷嚷著要當(dāng)瘦身達(dá)人，有些人要成為成功的創(chuàng)業(yè)者，還有些人要成為優(yōu)秀的心理學(xué)家。心理學(xué)家Gollwitzer將這類寬泛的目標(biāo)，定義為身份相關(guān)的目標(biāo)，即我們常說的“立人設(shè)”。這種類型的目標(biāo)，即使我們什么都不做，只需要他人簡(jiǎn)單的點(diǎn)贊和認(rèn)可，我們內(nèi)心就會(huì)覺得“哇，他們都認(rèn)可我符合這樣的人設(shè)，我很開心。”有了這種滿足感，我們就失去了繼續(xù)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的動(dòng)力。于是大家看到，那些公開立志瘦身的人，往往并沒有管住嘴、邁開腿。

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目標(biāo)一官宣，外界的監(jiān)督壓力倍增，不如干脆“擺爛”。誠(chéng)然，通過“講出來”讓外界共同監(jiān)督能夠推動(dòng)自己不斷進(jìn)步，但是過多關(guān)注的目光就會(huì)讓自己不自覺地產(chǎn)生壓迫感，為自己即將要被打臉而感到壓力，反而影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。有研究表明，壓力激增導(dǎo)致皮質(zhì)醇的水平上升，進(jìn)而會(huì)影響人的決策過程，讓個(gè)體更傾向于依賴習(xí)慣性的行為，不想改變，俗稱擺爛(Smeets et al., 2019)。

建議

目標(biāo)可以分享，但只分享給“懂你”的人

中國(guó)有句古話：“事以密成。”目標(biāo)沒必要大張旗鼓地在朋友圈“官宣”，但是我們可以分享給志同道合的人。有研究表明，目標(biāo)聽眾（goal audience）的地位能夠顯著影響個(gè)體的目標(biāo)承諾（goal commitment）。當(dāng)目標(biāo)聽眾處于被我們尊敬的高地位時(shí)，更有利于觸發(fā)我們對(duì)于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的決心，進(jìn)而有利于目標(biāo)的達(dá)成。也就是說，把目標(biāo)講給上級(jí)、職業(yè)導(dǎo)師或者你尊敬的人，他們不僅能夠幫助你明確目標(biāo)的可行性，給予好的建議，同時(shí)也能激勵(lì)自己不斷進(jìn)步(Klein et al., 2020)。

當(dāng)然，這也取決于個(gè)體的性格，如果你是一個(gè)多愁善感的人，這種期望焦慮很可能會(huì)讓你壓力倍增，反而影響目標(biāo)的達(dá)成(Street, 2002)。對(duì)于這類敏感群體的最好建議就是，埋藏在心里以減輕自己內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。如果覺得追求目標(biāo)的過程太孤單，可以尋找對(duì)應(yīng)的社群或者支持小組，這樣可以得到同伴的激勵(lì)，緩解在追逐目標(biāo)過程中的孤獨(dú)感受。

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追求目標(biāo)的態(tài)度：

“成為”比“成功”更重要

在追求目標(biāo)的過程中，我們都在談?wù)撝鳮PI、OKR，我們都變成了結(jié)果導(dǎo)向的人，仿佛只有成功才值得慶祝。回顧我的2023年，我沒有達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，沒有在國(guó)際頂級(jí)期刊上發(fā)表論文，反而被拒稿了N次，但是在追求這個(gè)目標(biāo)的過程中，我又做了一些有意思的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，在課堂上觀察到了學(xué)生們有趣的心理行為，對(duì)心理學(xué)研究又有了更深的領(lǐng)悟。我們每個(gè)人的人生劇本大體如此，大多數(shù)時(shí)候，我們是無(wú)法達(dá)到心目中的那個(gè)理想的目標(biāo)的。

那么我們應(yīng)該以何種態(tài)度追求目標(biāo)和自我實(shí)現(xiàn)呢？那就是抱著“成為”而不是“成功”的態(tài)度。米歇爾·奧巴馬在她的自傳《成為》中說過，“成為”并不意味著一定要到達(dá)某個(gè)位置或者達(dá)到某一特定目標(biāo)；相反，我認(rèn)為“成為”應(yīng)該是一種前進(jìn)的狀態(tài)，一種進(jìn)化的方式，一種不斷朝著更好的自我而奮斗的過程，這條道路沒有終點(diǎn)。

在新年來臨之際，我想送給各位同學(xué)和讀者一句我非常喜歡的名言，它出自美國(guó)著名心理學(xué)家卡羅爾·德韋克(Carol Dweck):"Becoming is better than being."（永不放棄的持續(xù)成長(zhǎng)，比成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更加重要。）

（本文作者中歐國(guó)際工商學(xué)院）

本文僅代表作者觀點(diǎn)。